การศึกษาใหม่พบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำที่สุดอยู่ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย 150-600 นาที/สัปดาห์

จากการวิเคราะห์ผู้เข้าร่วมมากกว่า 100,000 คนในช่วงติดตามผล 30 ปี พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักถึง 2-4 เท่าของปริมาณที่แนะนำในปัจจุบันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงอย่างมาก ตามผลการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ วันนี้ในวารสารCirculation ซึ่งเป็นเรือธง ของ American Heart Association การลดลงคือ 21-23% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก 2-4 เท่าของปริมาณที่แนะนำ และ 26-31% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักปานกลาง 2-4 เท่าของปริมาณที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์ เหงื่อ มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในปี 2018 แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาที/สัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบออกแรงหนัก 75-150 นาที/สัปดาห์ หรือเทียบเท่า การผสมผสานของความเข้มทั้งสอง คำแนะนำในปัจจุบันของ American Heart Association ซึ่งอิงตามแนวทางการออกกำลังกายของ HHS คือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน Dong Hoon Lee กล่าวว่า "ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายต่อสุขภาพนั้นดีมาก แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หนักหรือหนักปานกลางเกินกว่าระดับที่แนะนำจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมหรือผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่" Dong Hoon Lee กล่าว , Sc.D., MS, ผู้ร่วมวิจัยในแผนกโภชนาการที่ Harvard TH Chan School of Public Health ในบอสตัน "การศึกษาของเราใช้ประโยชน์จากการวัดกิจกรรมทางกายที่รายงานด้วยตนเองซ้ำๆ ตลอดหลายทศวรรษเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายระยะยาวในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนกลางและตอนปลายกับการเสียชีวิต" นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลการตายและเวชระเบียนสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 100,000 คนที่รวบรวมจากการศึกษาในอนาคตขนาดใหญ่ 2 การศึกษา ได้แก่ การศึกษาสุขภาพพยาบาลหญิงล้วน และการศึกษาติดตามผลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชายล้วนตั้งแต่ปี 2531-2561 ผู้เข้าร่วมที่ตรวจสอบข้อมูลเป็นผู้หญิง 63% และมากกว่า 96% เป็นผู้ใหญ่ผิวขาว พวกเขามีอายุเฉลี่ย 66 ปี และมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย (BMI) 26 กก./ตร.ม. ในช่วงติดตามผล 30 ปี ผู้เข้าร่วมรายงานกิจกรรมทางกายในเวลาว่างด้วยตนเองโดยกรอกแบบสอบถามที่ได้รับการตรวจสอบสำหรับการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลหรือการศึกษาติดตามผลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกๆ สองปี แบบสอบถามที่เปิดเผยต่อสาธารณะซึ่งได้รับการปรับปรุงและขยายทุกๆ สองปี รวมถึงคำถามเกี่ยวกับข้อมูลสุขภาพ ความเจ็บป่วยที่แพทย์วินิจฉัย ประวัติทางการแพทย์ในครอบครัว และนิสัยส่วนตัว เช่น การบริโภคบุหรี่และแอลกอฮอล์ และความถี่ในการออกกำลังกาย ข้อมูลการออกกำลังกายได้รับการรายงานเป็นเวลาเฉลี่ยที่ใช้ต่อสัปดาห์ในกิจกรรมการออกกำลังกายต่างๆ ในปีที่ผ่านมา กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการเดิน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ การยกน้ำหนัก และการบริหารร่างกาย กิจกรรมที่ต้องใช้แรง ได้แก่ จ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ การวิเคราะห์พบว่าผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางหรือหนักเป็นสองเท่าในแต่ละสัปดาห์จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระยะยาวต่ำที่สุด การวิเคราะห์ยังพบ: ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามแนวทางสำหรับการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงมีความเสี่ยงลดลง 31% ของการเสียชีวิตจาก CVD และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ไม่ใช่ CVD ลดลง 15% สำหรับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 19% จากทุกสาเหตุ ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามแนวทางสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางมีความเสี่ยงต่ำกว่า 22-25% ของการเสียชีวิตจาก CVD และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ไม่ใช่ CVD ลดลง 19-20% สำหรับความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 20-21% ผู้เข้าร่วมที่ทำกิจกรรมทางกายอย่างออกแรงในระยะยาวมากกว่าปริมาณที่แนะนำ 2-4 เท่า (150-300 นาที/สัปดาห์) มีความเสี่ยงลดลง 27-33% ของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและอัตราการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดสมอง 19% สำหรับผลรวม 21 -23% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ผู้เข้าร่วมที่ทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเกินปริมาณที่แนะนำ 2-4 เท่า (300-600 นาที/สัปดาห์) มีความเสี่ยงลดลง 28-38% ของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ และ 25-27% การเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดหัวใจ สำหรับผลรวม 26- ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 31% นอกจากนี้ยังไม่พบผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เป็นอันตรายในผู้ใหญ่ที่รายงานว่ามีส่วนร่วมในระดับกิจกรรมขั้นต่ำที่แนะนำมากกว่าสี่เท่า การศึกษาก่อนหน้านี้พบหลักฐานว่าการออกกำลังกายระยะยาว ความเข้มข้นสูง และความอดทน เช่น การวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา และการแข่งขันจักรยานทางไกล อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจตาย การเสียชีวิตของหัวใจ "การค้นพบนี้อาจลดความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมทางกายในระดับสูงที่สังเกตได้จากการศึกษาก่อนหน้านี้หลายชิ้น" ลีกล่าว อย่างไรก็ตาม การมีส่วนร่วมในระยะยาว การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (?300 นาที/สัปดาห์) หรือการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง (?600 นาที/สัปดาห์) ที่ระดับมากกว่าสี่เท่าของค่าต่ำสุดต่อสัปดาห์ที่แนะนำไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงเพิ่มเติมของ ความตาย. "การศึกษาของเราแสดงหลักฐานเพื่อชี้นำให้แต่ละคนเลือกปริมาณและความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมตลอดช่วงอายุของพวกเขา เพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม" ลีกล่าว "ผลการวิจัยของเราสนับสนุนแนวทางการออกกำลังกายระดับชาติในปัจจุบัน และเสนอแนะเพิ่มเติมว่าอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดำเนินกิจกรรมระดับปานกลางถึงสูงทั้งระดับปานกลางหรือหนัก หรือใช้ร่วมกัน" นอกจากนี้ เขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงน้อยกว่า 75 นาทีหรือออกกำลังกายปานกลางน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์อาจได้รับประโยชน์มากขึ้นในการลดอัตราการเสียชีวิตโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 75-150 นาทีหรือออกกำลังกายปานกลาง 150-300 นาที ต่อสัปดาห์หรือทั้งสองอย่างรวมกันในระยะยาว Donna K. Arnett, MSPH, Ph.D., BSN อดีตประธานของ BSN กล่าวว่า "เรารู้มานานแล้วว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและเข้มข้นสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลต่อทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันและการเสียชีวิตได้" American Heart Association (2012-2013) และคณบดีและศาสตราจารย์ในภาควิชาระบาดวิทยาที่วิทยาลัยสาธารณสุขมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ในเล็กซิงตัน รัฐเคนตักกี้ Arnett ดำรงตำแหน่งประธานร่วมของคณะกรรมการเขียนแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการป้องกันเบื้องต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดประจำปี 2019 ของ American Heart Association อย่างไรก็ตาม เธอไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ "เรายังพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลางมากกว่า 300 นาทีหรือแบบแอโรบิกแบบหนักมากกว่า 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์อาจลดระดับ" ผู้เขียนร่วมคือ Leandro FM Rezende, Sc.D.; Hee-Kyung Joh, MD, Ph.D.; นานา ขำ, Sc.D.; เกอร์สัน เฟอร์รารี่, Ph.D.; ฮวน ปาโบล เรย์-โลเปซ, Ph.D.; Eric B. Rimm, วท.บ.; Fred K. Tabung, Ph.D.; และ Edward L. Giovannucci, MD, Sc.D. การเปิดเผยของผู้เขียนแสดงอยู่ในต้นฉบับ