การศึกษาแสดงให้เห็นสมองได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายระดับปานกลาง

แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็มีผลดีต่อสมอง นักวิจัยของ DZNE นำโดย Dr. Dr. Ahmad Aziz อนุมานสิ่งนี้ได้จากการทดสอบผู้เข้าร่วม 2,550 คนของ Bonn "Rhineland Study" จากการค้นพบของพวกเขา พื้นที่บางส่วนของสมองจะมีขนาดใหญ่กว่าในผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าในผู้ที่มีการเคลื่อนไหวน้อย โดยเฉพาะบริเวณสมองที่มีความต้องการออกซิเจนค่อนข้างสูงจะได้รับประโยชน์จากผลกระทบนี้ ผลการวิจัยตีพิมพ์ในNeurology ®ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์ของ American Academy of Neurologyการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการ ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ส่งผลต่อสมองของเราอย่างไรและที่ใด Fabienne Fox นักประสาทวิทยาและผู้เขียนหลักของการศึกษาในปัจจุบันกล่าวว่า "ในการวิจัยก่อนหน้านี้ สมองมักถูกพิจารณาโดยรวม "เป้าหมายของเราคือการดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมองและค้นหาว่าส่วนใดของกิจกรรมทางกายของสมองที่ส่งผลกระทบมากที่สุด" ข้อมูลที่ครอบคลุมจากการศึกษาของไรน์แลนด์ สำหรับการวิจัยของพวกเขา Fox และเพื่อนร่วมงานใช้ข้อมูลจาก Rhineland Study ซึ่งเป็นการศึกษาประชากรขนาดใหญ่ที่จัดทำโดย DZNE ในเขตเมืองบอนน์ พวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลกิจกรรมทางกายจากอาสาสมัคร 2,550 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 94 ปี รวมทั้งภาพสมองที่ได้จากการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ในการสุ่มตัวอย่างการออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมการศึกษาสวมเครื่องวัดความเร่งที่ต้นขาด้านบนเป็นเวลาเจ็ดวัน การสแกน MRI ให้ข้อมูลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับปริมาณสมองและความหนาของเยื่อหุ้มสมอง ยิ่งใช้งานมาก เอฟเฟกต์ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น "เราสามารถแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายมีผลที่เห็นได้ชัดเจนกับบริเวณสมองเกือบทั้งหมดที่ตรวจสอบ โดยทั่วไป เราสามารถพูดได้ว่ายิ่งมีกิจกรรมทางกายสูงและเข้มข้นมากเท่าไร พื้นที่ของสมองก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น ทั้งในแง่ของปริมาณหรือความหนาของเยื่อหุ้มสมอง ," Fabienne Fox สรุปผลการวิจัย "โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราสังเกตเห็นสิ่งนี้ในฮิบโปแคมปัส ซึ่งถือว่าเป็นศูนย์ควบคุมของหน่วยความจำ ปริมาตรสมองที่ใหญ่ขึ้นช่วยป้องกันการเสื่อมของระบบประสาทได้ดีกว่าสมองที่มีขนาดเล็ก" อย่างไรก็ตาม ขนาดของสมองส่วนต่าง ๆ ไม่ได้เพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรงกับการออกกำลังกาย ทีมวิจัยพบว่าปริมาณเพิ่มขึ้นมากที่สุดและเกือบจะฉับพลันเมื่อเปรียบเทียบผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่ได้ใช้งานและเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลางเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 70 ปี "โดยหลักการแล้ว นี่เป็นข่าวดีอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลังเลที่จะออกกำลังกาย" Ahmad Aziz หัวหน้ากลุ่มวิจัย "Population and Clinical Neuroepidemiology" ที่ DZNE กล่าว "ผลการศึกษาของเราบ่งชี้ว่าแม้แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน 15 นาทีต่อวันหรือการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ อาจมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสมอง และอาจต่อต้านการสูญเสียสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุและการพัฒนาของ โรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อย" อาสาสมัครที่มีอายุน้อยและค่อนข้างแข็งแรงซึ่งมักจะทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักก็มีปริมาณสมองที่ค่อนข้างสูงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในอาสาสมัครที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น พื้นที่สมองเหล่านี้มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นด้วยว่า ยิ่งออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งมีผลมากขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายในระดับสูง ผลดีมักจะลดระดับลง พื้นที่สมองที่ให้ประโยชน์สูงสุด ในการระบุลักษณะของบริเวณสมองที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ทีมวิจัยได้ค้นหาฐานข้อมูลสำหรับยีนที่มีการใช้งานเป็นพิเศษในบริเวณสมองเหล่านี้ Fabienne Fox กล่าวว่า "โดยหลักแล้ว สิ่งเหล่านี้คือยีนที่จำเป็นต่อการทำงานของไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าของเซลล์ของเรา ซึ่งหมายความว่ามีไมโตคอนเดรียจำนวนมากเป็นพิเศษในบริเวณสมองเหล่านี้ ไมโทคอนเดรียให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา ซึ่งพวกมันต้องการออกซิเจนจำนวนมาก Ahmad Aziz กล่าวว่า "เมื่อเปรียบเทียบกับส่วนอื่นๆ ของสมองแล้ว สิ่งนี้ต้องการการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้มั่นใจได้ดีเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมส่วนสมองเหล่านี้จึงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย" Ahmad Aziz กล่าว การออกกำลังกายปกป้อง การวิเคราะห์ทางชีวสารสนเทศยังแสดงให้เห็นว่ามีการทับซ้อนกันมากระหว่างยีนที่มีการแสดงออกซึ่งได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายและยีนที่ได้รับผลกระทบจากโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน หรือโรคฮันติงตัน ทีมวิจัยสรุปว่าสิ่งนี้สามารถให้คำอธิบายที่เป็นไปได้ว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงมีผลต่อการป้องกันระบบประสาท Ahmad Aziz กล่าวว่า "จากการศึกษาของเรา เราสามารถระบุลักษณะของบริเวณสมองที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายจนถึงระดับรายละเอียดที่ไม่เคยมีมาก่อน" Ahmad Aziz กล่าว "เราหวังว่าผลลัพธ์ของเราจะนำไปสู่การค้นคว้าที่สำคัญสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม" และแนวทางสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน: "ด้วยผลลัพธ์ของเรา เราต้องการกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้น เพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองและป้องกันโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท" Fabienne Fox กล่าว "แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้ ดังนั้นจึงเป็นความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่มีผลอย่างมาก"