การออกกำลังกายอาจลดอาการซึมเศร้า เพิ่มผลของการบำบัด

การออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอาจลดอาการซึมเศร้าได้อย่างน้อย 75 นาทีหลังออกกำลังกาย และช่วยเพิ่มประโยชน์ของการบำบัด ตามการศึกษาใหม่ 2 ชิ้นที่นำโดยนักวิจัยจาก Iowa State University"งานวิจัยหลายชิ้นก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อสุขภาพจิตโดยทั่วไป ได้ใช้การวัดความเป็นอยู่ที่ดีอย่างกว้างๆ สิ่งที่เราสนใจเป็นพิเศษคือ: การออกกำลังกายแบบเฉียบพลันเป็นอย่างไร นั่นคือการออกกำลังกายหนึ่งครั้งใน หนึ่งวันมีอิทธิพลต่ออาการหลักของภาวะซึมเศร้า" Jacob Meyer ศาสตราจารย์ด้านการเคลื่อนไหวทางร่างกายที่ ISU และผู้เขียนนำของสิ่งพิมพ์ทั้งสองกล่าว ในการศึกษาครั้งแรก นักวิจัยได้คัดเลือกผู้ใหญ่ 30 คนที่กำลังประสบภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสำรวจทางอิเล็กทรอนิกส์ทันทีก่อน ครึ่งทาง และหลังเซสชัน 30 นาทีของการปั่นจักรยานหรือนั่งแบบความเข้มข้นปานกลาง และหลังจากนั้น 25-, 50- และ 75 นาทีหลังออกกำลังกาย ผู้ที่ขี่จักรยานระหว่างการเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการครั้งแรกกลับมาในสัปดาห์ต่อมาเพื่อทำการทดลองอีกครั้งโดยนั่งเป็นเวลา 30 นาที และในทางกลับกัน การสำรวจแต่ละครั้งประกอบด้วยคำถามมาตรฐานและมาตราส่วนที่ใช้ในการวัดอาการของภาวะซึมเศร้าและงานด้านความรู้ความเข้าใจหลายอย่าง รวมถึงการทดสอบ Stroop; ผู้เข้าร่วมตอบสนองต่อสีของแบบอักษรเฉพาะมากกว่าคำนั้น (เช่น แสดงสีแดงเมื่อเห็นคำว่า 'สีน้ำเงิน' ด้วยหมึกสีแดง) จากนั้น นักวิจัยใช้ข้อมูลการสำรวจเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงใดๆ ของลักษณะ 3 ประการของโรคซึมเศร้า ได้แก่ ภาวะอารมณ์ซึมเศร้า (เช่น เศร้า ท้อแท้ เศร้าหมอง) ภาวะซึมเศร้า (เช่น ความสุขจากกิจกรรมที่เคยชอบทำได้ยาก) และความสามารถในการรับรู้ลดลง (เช่น คิดลำบาก เล่นกลข้อมูลหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน) ในระหว่างการทดลองปั่นจักรยาน สภาวะอารมณ์ที่หดหู่ของผู้เข้าร่วมจะดีขึ้นในช่วง 30 นาทีของการออกกำลังกายและต่อเนื่องจนถึง 75 นาทีหลังจากนั้น การปรับปรุงภาวะแอนฮีโดเนียเริ่มลดลงเมื่อผ่านไป 75 นาทีหลังออกกำลังกาย แต่ก็ยังดีกว่าระดับแอนฮีโดเนียของผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย สำหรับการทำงานของการรับรู้ ผู้เข้าร่วมที่ปั่นจักรยานเร็วกว่าในการทดสอบ Stroop ระหว่างการออกกำลังกาย แต่ค่อนข้างช้ากว่า 25 และ 50 นาทีหลังออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมในกลุ่มพักผ่อน เมเยอร์กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลง "สิ่งที่เจ๋งคือประโยชน์เหล่านี้ต่อภาวะอารมณ์หดหู่และโรคแอนฮีโดเนียอาจคงอยู่ได้เกิน 75 นาที เราจำเป็นต้องทำการศึกษาให้นานกว่านี้เพื่อพิจารณาว่าอาการเหล่านี้เริ่มจางลงเมื่อใด แต่ผลลัพธ์ที่ได้บ่งชี้ให้เห็นถึงช่วงเวลาหลังการออกกำลังกายที่อาจเป็นไปได้ ง่ายขึ้นหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่จะทำบางสิ่งที่เรียกร้องทางจิตใจหรือทางความคิด” เมเยอร์กล่าว เขาบอกว่าอาจรวมถึงการนำเสนอ การทดสอบ หรือเข้ารับการบำบัด "เราสามารถรวมผลประโยชน์ระยะสั้นที่เรารู้ว่าเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายและผลประโยชน์ระยะยาวที่ชัดเจนกับการบำบัดเพื่อให้การแทรกแซงโดยรวมมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้หรือไม่" เมเยอร์ถาม ส่วนหนึ่งของความพยายามที่จะตอบคำถามนั้น เมเยอร์และทีมวิจัยของเขาได้ทำการศึกษานำร่องแยกต่างหาก ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วม 10 คนออกกำลังกายด้วยตัวเอง (เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ เดิน) เป็นเวลา 30 นาที โดยถือว่ามีความหนักในระดับปานกลาง ซึ่งนักวิจัยยังได้ตรวจสอบด้วยข้อมูลของ Fitbit ก่อนที่จะลงชื่อเข้าใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเสมือนจริงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง สัปดาห์. ผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ทำกิจกรรมประจำวันต่อไปก่อนที่จะเข้ารับการบำบัด เมื่อสิ้นสุดโปรแกรมแทรกแซง 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมทั้งสองกลุ่มมีอาการดีขึ้น แต่ผู้ที่ออกกำลังกายก่อนคุยกับนักบำบัดมีอาการซึมเศร้าลดลงอย่างเห็นได้ชัด นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยขยายประโยชน์ของการบำบัดสำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้า เมเยอร์กล่าวว่า "ด้วยกลุ่มเล็กๆ เช่นนี้ เราจึงไม่ได้ทำการทดสอบทางสถิติอย่างเป็นทางการ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่ายินดี" เมเยอร์กล่าว "โดยรวมแล้ว การศึกษานำร่องแสดงให้เห็นว่าผู้คนสนใจและจะยึดติดกับวิธีการแบบผสมผสาน และการออกกำลังกายนั้นดูเหมือนจะส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าและกลไกการรักษาสองสามอย่าง" หนึ่งในกลไกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างลูกค้ากับนักบำบัด หากมีคนรู้สึกผูกพันกับนักบำบัด Meyer กล่าวว่ามีโอกาสสูงที่พวกเขาจะเข้ารับการบำบัดต่อไป และเซสชันต่างๆ น่าจะมีผลกระทบมากขึ้น ในการศึกษานำร่อง ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายก่อนเซสชันการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญารายงานว่ามีสายสัมพันธ์ที่เร็วและแน่นแฟ้นกับนักบำบัด นักวิจัยกล่าวว่า การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจเป็นการเตรียมความพร้อมหรือ "การบำรุง" สมองให้มีส่วนร่วมกับงานที่ท้าทายทางอารมณ์มากขึ้นที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบำบัด นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาหวังว่าจะขยายการศึกษาเชิงนวัตกรรมในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า เพื่อทำความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายสามารถรวมเข้ากับการรักษาหรือการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้อย่างไร