นอน

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ เราต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้เซลล์ของเราเข้าสู่ขั้นตอนของการซ่อมแซมและฟื้นฟู ดร. เกรแฮมกล่าว หากไม่ได้นอนอย่างเพียงพอ กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายจะมีประสิทธิภาพน้อยลง และอาจนำไปสู่การได้รับที่ไม่ดีและอาจบาดเจ็บได้ การบริโภคโปรตีนรวมกับการนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไปมีประสิทธิภาพมากที่สุด