สร้างกล้ามเนื้อ

ในการเริ่มต้น พึงระลึกไว้เสมอถึงปัจจัยหลัก 3 ประการที่กระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป ได้แก่ ความตึงเครียดทางกล ความเสียหายของกล้ามเนื้อ และการตอบสนองของเมตาบอลิซึม ตามข้อมูลของ National Strength and Conditioning Association (NSCA) ขั้นแรก สร้างกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อต้องรับภาระมากเกินไปโดยการเพิ่มภาระหรือแรงต้าน ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเสียหาย การโอเวอร์โหลดนี้นำไปสู่การตอบสนองต่อการอักเสบ ซึ่งเริ่มต้นการปลดปล่อยโกรทแฟคเตอร์ ซึ่งเป็นการตอบสนองทางเมตาบอลิซึม